Βίντεο: 6 απλές ασκήσεις που μπορείς πολύ εύκολα να ξεκινήσεις ιδανικά τη μέρα σου

Περπάτημα ή Χαλαρό τρέξιμο

Το περπάτημα στη πάρκο ή στη φύση είναι μια τέλεια σωματική άσκηση. Γιατί κερδίζεις διπλά: βελτιώνεις τη σιλουέτα σου και αναπνέεις καθαρό αέρα ταυτόχρονα. Αν δεν έχεις πάρκο κοντά στο σπίτι σου, ένας διάδρομος αρκεί. Αλλά και 5-6 φορές ο γύρος του τετραγώνου, καλό σου κάνει. Ξεκίνα με περπάτημα και όταν νιώσεις αρκετά δυνατή, ανέβασε το ρυθμό σε ελαφρύ τρέξιμο. Το περπάτημα και το τρέξιμο μειώνουν την αρτηριακή πίεση, καταπολεμούν το άγχος και σε βοηθούν να χάσεις βάρος.

Κάμψεις
Οι κάμψεις είναι ίσως, η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις στήθος, πλάτη, ώμους και χέρια. Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα, άπλωσε τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων και ξεκίνα τις κάμψεις χωρίς να σπας τη μέση σου. Αν είσαι αρχάρια, ακούμπησε στα γόνατα στο πάτωμα.

Εκτάσεις – Ανατάσεις (Jumping Jacks)
Αν θέλεις να έχεις δυνατά πόδια και καλογραμμωμένες γάμπες, τότε αυτή η άσκηση είναι για σένα. Πολλοί διάσημοι, όπως η Μισέλ Ομπάμα, τη συμπεριλαμβάνουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα! Δες στο βίντεο που ακολουθεί πώς να κάνεις Εκτάσεις – Ανατάσεις. Ξεκίνα με ένα λεπτό και όσο δυναμώνεις μεγάλωσε τη διάρκεια.

Βαθιά Καθίσματα
Μια καλή άσκηση για τους γλουτούς και τα γόνατά σου. Στάσου όρθια και άνοιξε ελαφρά τα πόδια σου. Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά και λύγισε τα γόνατα σαν πίσω σου να βρίσκεται μια καρέκλα στην οποία θέλεις να καθίσεις. Τα γόνατά σου στο χαμηλότερο σημείο πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Σήκω πάλι σε όρθια θέση. Δύο σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετές αν είσαι αρχάρια.

Δείτε όλη τη συνέχεια εδώ - tsemperlidou.gr