Ο διαιτολόγος Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας δίνει στους αναγνώστες του eirinika τη δίαιτα του Ιουνίου- Έτσι θα βγείτε στις παραλίες

Με το καλοκαίρι να είναι σχεδόν εδώ, μια πολύ συχνή ερώτηση που δεχόμαστε οι διαιτολόγοι είναι εάν προλαβαίνει κάποιος να κάνει δίαιτα πριν βγει στις παραλίες.

Η απάντηση είναι ναι, αλλά με κάποιους όρους. Το πιο σημαντικό που πρέπει να κάνετε είναι να μην ενδώσετε στους πειρασμούς του διαδικτύου όπως «Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα», «Η δίαιτα του ανανά» και άλλα ωραία. Από την άλλη, η συνηθισμένη συμβουλή που δίνω, δηλαδή το να χάσετε βάρος αργά και σταθερά, ίσως να μην είναι η ιδανική λύση για να χάσετε τα τελευταία κιλά πριν τα μπάνια.

Για αυτό και σε αυτές τις περιπτώσεις που βιαζόμαστε λίγο παραπάνω, μπορούμε να δοκιμάσουμε μια λίγο πιο έντονη και περιοριστική, δίαιτα. Βασική προϋπόθεση εδώ είναι να μην ακολουθήσετε την συγκεκριμένη δίαιτα για πάνω από ένα μήνα, καθώς δεν είναι σχεδιασμένη για μακροπρόθεσμη χρήση.

Να τονίσω εδώ πώς όπως πάντα αυτή η διατροφή είναι ενδεικτική, δεν μπορεί όλος ο κόσμος να την ακολουθήσει γιατί όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες. Συγκεκριμένα η δίαιτα από κάτω είναι σχεδιασμένη για γυναίκες, εφόσον όπως είπαμε είναι για ένα μήνα το πολύ. Για έναν άντρα, θα χρειαστεί να διπλασιάσετε τις ποσότητες του πρωινού και του βραδινού, καθώς και να προσθέσετε ένα γιαούρτι ακόμα μέσα στην ημέρα, όποια ώρα θέλετε.

Δευτέρα  

Πρωινό: 1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: 2 γεμιστά (χωρίς κιμά) και μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό:1 γιαούρτι 2%

Βραδινό: 1 Γεμιστό

Τρίτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Αρακάς (μια κούπα) με μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 τοστ με μια φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο

Τετάρτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο (1 φιλέτο) με ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι + τυρί (2 δάχτυλα σε μέγεθος)

Πέμπτη

Πρωινό:  1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Φασολάκια (μια κούπα) με μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι με μια κονσερβα μεγάλη (160γρ) ή 2 μικρές (80γρ) τόνο του νερόυ

Παρασκευή

Πρωινό: Δημητριακά (μισή κούπα) με 1 γιαούρτι 
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Κρέας κοκκινιστό ή λεμονάτο (μια κούπα) με ρύζι (μια κούπα βρασμένο)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 τοστ με μια φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο

Σάββατο

Πρωινό: 1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Ψάρι (Μισό πιάτο μικρά ή ένα μεσσαίο) με σαλάτα χωρίς λάδι και μια φέτα ψωμί ή μια βραστή πατάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι + τυρί (2 δάχτυλα σε μέγεθος)

Κυριακή

Πρωινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Δεκατιανό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Μεσημεριανό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Απογευματινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Βραδινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες

Δευτέρα

Πρωινό: 1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό:  Φακές (μία κούπα) με μισό πιάτο σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 τοστ με μια φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο

Τρίτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Μακαρόνια (μια κούπα βρασμένα) με κιμά (μισή κούπα) και 2-3 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι + τυρί (2 δάχτυλα σε μέγεθος)

Τετάρτη

Πρωινό: Δημητριακά (μισή κούπα) με 1 γιαούρτι 
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο (μια κούπα) και μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι με μια κονσερβα μεγάλη (160γρ) ή 2 μικρές (80γρ) τόνο του νερού

Πέμπτη

Πρωινό: 1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο στο φούρνο (1 κομμάτι) χωρίς την πέτσα) και μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Κοτόπουλο στο φούρνο (1 κομμάτι) χωρίς την πέτσα
 

Παρασκευή

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Μελιτζάνες στο φούρνο (όσες θέλεις) με μισό πιάτο σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 τοστ με μια φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτo

Σάββατο

Πρωινό: 1 αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί
Δεκατιανό: 1 φρούτο εκτός από μπανάνα
Μεσημεριανό: Κρέας ψητό (χοιρινό ή μοσχάρι) είτε φιλέτο, είτε μπριζόλα στην οποία έχεις αφαιρέσει το λίπος πριν το μαγείρεμα + μισό πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: Ένα πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι + τυρί (2 δάχτυλα σε μέγεθος)

Κυριακή

Πρωινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες

Δεκατιανό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Μεσημεριανό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Απογευματινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες
Βραδινό: Επιλογή όποιου πιάτου θέλεις από τις 15 μέρες

 

Κάποιες τελευταίες συμβουλές:

  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα
  • Μην αποφεύγετε τους καφέδες, απλά προτιμάτε τους σκέτους ή με γλυκαντικές ουσίες αντί για ζάχαρη.
  • Προμηθευτείτε light προιόντα για τα μικρά γεύματα και το μαγείρεμα
  • Βάλτε το πράσινο τσάι ή το τσάι του βουνού στην καθημερινότητά σας
  • Προσπαθήστε να κινείστε μέσα στην ημέρα. Ακόμα και 30-45 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να κάνουν την διαφορά.

 

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας
Διαιτολογία - Διατροφολογία BSc
Ψυχολογία PG
lovemykilos.com
Επικοινωνία:
[email protected]
(+30) 6982 953 783 (Ελλάδα)
(+357) 99 614 328 (Κύπρος)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:

Ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας μας δίνει την πιο αποτελεσματική δίαιτα του καλοκαιριού: Εφικτή και προσιτή

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ