Πάμε δυνατά: Χάνουμε 8 κιλά σε 2 μήνες και είμαστε συλφίδες τον Αύγουστο!

Χρειάζεται σωστό διατροφικό πλάνο.

Το καλοκαίρι είναι εδώ, παρ' όλα αυτά προλαβαίνουμε να χάσουμε κάποια κιλά που μας ταλαιπωρούν.

Με το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα 1.200 θερμίδων μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά μέσα σε δύο μήνες.

Το πρόγραμμα διατροφής:

Δευτέρα

Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) 
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού 

Δεκατιανό 
2 μικρά ακτινίδια  

Μεσημεριανό 
120 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια 
1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο 
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα 

Απογευματινό 
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί 

Βραδινό 
60 γρ. κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι ή 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 
1 αβγό 
1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά ελαιόλαδο 
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή 

Τρίτη

Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με 1 μικρή φέτα ψωμί και λίγο βούτυρο με μέλι

Δεκατιανό 
1 πορτοκάλι  

Μεσημεριανό 
1½ φλιτζάνι φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα 
30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά 
1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο 
1 φέτα ψωμί 

Απογευματινό 
1 μικρό μπολάκι ζελέ light

Βραδινό 
1 μερίδα ψητά μανιτάρια 
Πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
30 γρ. ανθότυρο ή τυρί τύπου cottage

Τετάρτη

Πρωινό 
1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι με 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό 
1 μήλο

Μεσημεριανό 
1½ φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 
1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα 
1 αβγό βραστό 
30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά 
1 φέτα ψωμί 

Απογευματινό 
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) 

Βραδινό 
1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα 
1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο 

Πέμπτη

Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με 1 φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο και μέλι

Δεκατιανό 
1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό 
1 μερίδα μακαρόνια με 2 κουταλιές κιμά και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο
1 πράσινη σαλάτα

Απογευματινό 
1 μπολάκι φράουλες

Βραδινό 
1 τοστ (με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα) 
1 φρούτο  

Παρασκευή

Πρωινό 
1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 50 γρ. ανθότυρο και 1 μικρή ντομάτα

Δεκατιανό 
1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά)

Μεσημεριανό 
120 γρ. μοσχάρι κοκκινιστό (μαγειρεμένο με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα), 
1 φλιτζάνι κριθαράκι, 1 κουταλιά τυρί τριμμένο 
1½ φλιτζάνι πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό 
1 μικρό πορτοκάλι

Βραδινό 
Ομελέτα (2 ασπράδια, 1 κρόκο αβγού, 1 κουταλάκι γάλα εβαπορέ light, 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί)
Σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο)

Σάββατο

Πρωινό 
1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, 1 αβγό ποσέ, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 40 γρ. τυρί κότατζ 

Δεκατιανό 
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 μήλο

Μεσημεριανό 
1 μερίδα σουπιές με σπανάκι (μαγειρεμένες με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα) 
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό 
1 μικρό πορτοκάλι

Βραδινό 
1 μερίδα βελουτέ σούπα με λαχανικά (καρότο, κολοκύθι, ντομάτα, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο, βασιλικό, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο – μόλις βράσουν και μαλακώσουν, τα πολτοποιείτε) 

Κυριακή

Πρωινό 
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 
2 κουταλιές βρόμη και 1 αχλάδι

Δεκατιανό 
1 ροδάκινο

Μεσημεριανό 
1 μερίδα γεμιστά (1 πιπεριά και 1 ντομάτα, γεμιστές με ρύζι) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο 
40 γρ. κατίκι 
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 

Απογευματινό 
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό 
1 μικρή μερίδα σαρδέλες ψητές 
1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
 

Επίσης, φροντίστε να υπάρχει διατροφική ποικιλία στη διαίτα σας με άπαχο κρέας, να μην παραλείπετε γεύματα, να μην ζυγίζεστε καθημερινά, να αποφεύγετε τις παρασπονδίες μεταξύ άλλων.